להיות בקשב לגוף, להרגיש את המגע והנשימה בכל מנח. לשחרר, לא להתנגד לגוף שלנו.
להיות ללא מטרה, להנות מהדרך ולא לנסות להגיע למקום מסוים.
איפה שאנחנו מגיעים שם זה בסדר ונכון לנו. דברים אלו ימנעו פציעות או תסכול במהלך התרגול.

להתחיל בישיבה/עמידה ,עיניים עצומות ,תשימת הלב אל הגוף ,אפילו לדקה, לנשום ולעקוב אחר תחושות הגוף.

לפניכם שלוש תנוחות בסיס להתחיל ביוגה:

1. תנוחת ההר:
משפרת יציבה, מאריכה את הגב והרגלים .

כיצד לבצע:
ל
קחת אוויר והרם ידיים למעלה,כפות ידיים פונות זו לכיוון זו, כתפיים רחוקות מאוזניים, שכמות כלפי מטה.

-

-

2. כלב מביט למעלה:
מחזק את שרירי הגב התחתון, חגורת כתפיים ושורש כף היד. מאריך ומגמיש עמוד שידרה וירך קדמית.  פותח את בית החזה ועוזר לנשימה.

כיצד לבצע:

לשכב על הבטן, רגליים ביחד, גב כף הרגל. הנח את ידך מתחת לכתפיים. הרם את בית החזה תוך לקיחת אוויר. להאריך את הבטן משוך את הגפיים לאחור עם תמיכת הידיים. מרפקים ישרים, לשים לב שיש לחץ שווה על 2 הידיים, הראש קצת לאחור, הכתפיים רחוקות מאוזניים
בהוצאת אוויר חוזרים למזרן. ניתן לחזרה מספר פעמים.

-

3. כלב מביט למטה:
תנוחה שחוזרת המון במהלך השיעור.
מהווה נגישות לפלג גוף עליון ותחתון,מחזקת את הרגליים וחגורת הכתפיים, מותחת את השריר האחורי של הרגליים, בית החזה ומאריכה את עמוד השידרה.
-
כיצד לבצע:
אפשר להתחיל מעמידת מוצא - עמידת שש, כתכפיים מעל כפות הידיים, ברכיים מתחת ליריכיים.
משם לדחוף עם כפות הידיים ועם הרגליים לצורת המשולש תוך כדי שמירה על גב ישר. רגליים ברוחב אגן, ידיים ברוחב כתפיים.  עקבים משוכות לכיוון המזרן.
השאר למשך 3 נשימות ארוכות.
בקרוב יתפרסמו תנוחות נוספות.
 
מדריכת היוגה יפית קמחי- עוסקת שנים רבות בספורט ובנוסף לעיסוקה תקופה ארוכה בתחום המחקרים והתרופות, כיום מלמדת יוגה ברוח האשטנגה ויניאסה בתל אביב.
Yafitkim.wixsite.com

יישובניק נט אתר הבית של תושבי הדרום הצטרפו אלינו לפייסבוק

מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו