ריכזנו עבורך 10 טיפים להריון בריא

 1. לא לצרוך אלכוהול, לא לעשן ולא לצרוך סמים. לא ליטול תרופות  מכל סוג שהוא, מבלי להיוועץ קודם עם הרופא

 2.להתאמן בהדרגה באופן מתון ורציף. יש הרבה סוגי פעילויות המומלצות לנשים בהריון: התעמלות לנשים בהריון, יוגה לנשים בהריון, פילאטיס להריון, הליכה, שחייה ותנועה. חשוב שהפעילות תהיה מבוקרת וכך תועיל לאימא ולתינוק . 

 

3. לשמור על תזונה מאוזנת ולא "לאכול עבור שניים". חשוב שהתזונה תהיה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים ושמנים החיוניים לגוף. אכילה בריאה ומבוקרת הכוללת את כל אבות המזון תועיל להתפתחות תקינה של התינוק ותעזור לאם לעלות במשקל באופן הדרגתי ולא בצורה חדה ולא מבוקרת במשקל.

 

4. להוריד את כמות הקפה, השתייה הממותקת וכל המשקאות המעובדים. לשתות הרבה מים. שתייה חמה ללא סוכר מומלצת ועוזרת למתן את צריכת הסוכר בתקופת ההיריון.

 

 

5 .מנוחה. חשוב לנוח בכל פעם שהגוף דורש זאת. הגוף מבצע מאמץ גדול מאוד כדי לספק לתינוק את כל הצרכים להתפתחות תקינה. מנוחה ושינה בזמן ההיריון חשובה מאוד לאם. יש לזכור שלאחר הלידה יהיה קשה יותר לנוח.

 6.  להישמע לרופא המטפל ולבצע את כל הבדיקות השגרתיות כפי הנדרש.

 

7. לבוש נח. להתלבש ולנעול בגדים נוחים בהתאם להתקדמות היהריון. חשוב שיהיה נוח ויפה גם יחד. משפר את ההרגשה הכללית.

 

8.ליטול את כל הויטמינים והמינרלים לפי המלצות הבריאות. חומצה פולית וברזל חשובים מאוד להתפתחות תקינה של העובר. לגבי ויטמינים ומינרלים נוספים יש להיוועץ עם הרופא המטפל.

 

9. שמירה על ההופעה. שימוש בקרמים מאיכות טובה. סידור ציפורניים ושיער יעזרו להרגשה הטובה ולחיזוק הביטחון האישי.

 10. פינוק. חשוב ליהנות מההיריון. התינוק מושפע מהאנרגיות החיוביות של  האם במהלך 

       ההריון ואלו יעזרו לו להרגיש אהוב ורצוי עוד מתוך הבטן.

 

 

 

 

כותבת המאמר היא ויוי וגנר מורה לחינוך גופני בעלת תואר  B.A תומכת ומלווה נשים בהריון בלידה ואחרי לידה,מדריכה התעמלות לנשים בהיריון. ומנהלת מרכז נועם , בית מבטן עד ילדות.

לפרטים נוספים על מרכז נועם מבטן עד ילדות  לחצי כאן